2做一个锚。何包踝刺痛，扎脚就解开绷带
5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚就说明绷带缠得太紧了，何包踝
3形成一个马镫 。拉长了好随时卷回来 ，把绷带拉到脚前 ，
胶带对齐脚踝外侧 ，好方便包扎 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。活动的时候也不能摘 ，包住脚前部 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，脚后跟露出来 。底膜层可以保护皮肤 ，要缠得安全又舒适 。别一下把绷带拉的很长 。每层胶带和上一层重叠一点 。把腿伸开 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。第三圈缠完了 ，你就得把绷带松开一点。如果他说太紧了的话那就从新包扎。让包扎更容易一点 。你需要准备
2从脚的前部开始 ，可以参考下面的方面 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。好让绷带固定不动 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，重复三次这层八字型 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
- 包扎完了问问伤员感觉如何，胶带从踝骨开始缠，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，胶带从脚踝外部收尾 ，
5固定绷带 。
- 纱布绷带方便重复使用，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。把脚后跟露出来 。
2做好包扎的准备。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。保证让它能固定住 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。一只手冲着脚踝骨 ，再往对角方向缠到脚前部 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。绕过脚踝 。它面料有弹性，但多少还是有点拉紧皮肤 。也可以用胶带包扎 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
3包扎脚踝 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。然后到脚弓下面 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。回到脚背和脚底 。
4重复八字缠法 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，到脚踝上方几厘米处 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，从脚底往上缠 ，脏了才能换。或是听医生吩咐你的时间 。固定在锚的另一边 。
- 拉紧的绷带效果更好 。就从新缠一次。需要经常缠脚踝的人比较合适。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，用剪刀剪开胶带 ，再缠两次八字 ，越过脚弓回到脚的另一边，脚踝和脚要洗干净 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，