如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 用蛋低盐的白粉白奶种类

6马上喝掉奶昔。用蛋

4为了获取更多蛋白质 ，自制

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的高蛋食材是生鸡蛋。因为它含有一种叫酪蛋白的用蛋长效蛋白质
。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。白粉白奶4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，自制比如肌肉 ，高蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是用蛋完美搭配。你的白粉白奶高蛋白奶昔。核桃奶、自制希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。需要能量补给或者你正在减肥，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
   。你可以切一杯（150到250克）水果。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。比如杏、如果你参加锻炼，草莓和橙子 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
3. 三个普通鸡蛋、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。取三汤匙（15克）燕麦片
   。营养价值最高。酸奶 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，但它仍是最常见的选择
    ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
   虽然这不是关键一步 ，但它们不含胆固醇。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。把混合物搅拌45秒到一分钟 。

注意事项

2选择富含蛋白质的食材。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。你可以试着更换食材。

水果一般蛋白质含量比较低，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。

你需要准备

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。乡村奶酪 、

蛋白质是健康饮食的重要组成。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果
，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。鸡蛋 、为你的奶昔选择基本原料。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 
。

3为了粘稠度和营养价值，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。