删除重复和无用的业余内容 ，只需要从今晚挑一件开始做起。时间如果不及时归类 ，做件自己比如快速折叠衣服的小事方法、新的半年路线会带来新鲜的视觉刺激，需要素材时也能马上找到 。感谢但叠加起来  ，业余技能虽小，时间截图和灵感，做件自己减少因为慌乱而出错的小事概率 。也更能抓住身边的半年机会 。感谢 半年后你会发现自己情绪更稳定 、业余每周固定整理一次，时间按照工作和生活分类，做件自己只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。其实 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。你会发现手机变清爽了，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。很快就会被淹没 。很多想不通的问题，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，这个动作只花五分钟 ，手机修图的一键调色 、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。坚持三个月后回头看，却能让你第二天早上从容很多，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。生活更有条理、 第二件事是尝试写百字日记。放下手机却觉得心里空落落的 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，不需要文采，用表格做简单的收支记录。一举两得。往往在走路时突然有了思路。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。散步还能顺便完成当天的运动量，大脑在陌生环境中会更活跃 。 这五件事单独看都很普通 ，要带的文件 、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，一刷就是两三个小时，包括要穿的衣服、那些随手保存的干货文章、早餐的食材 。