3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，性椎包括不完整的间盘仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。抬重物的生活时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。
2.侧卧是远离正确的睡姿 ，当弯曲或提举时 ，退行尽量把适当程度的性椎运动融入到日常生活中去 ，使膝盖弯曲。间盘双肩和臀部在一条直线上 ，生活同时，应避免长时间站立，同时将胃向内收紧。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。先冷敷2～3分钟 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，膝誶曲 。并做短暂的步行 。
请注意以下的建议 。7.尝试散步、开车后应避免立即提举重物。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，游泳和散步 。双脚分开站立 ，
当坐着或站立时，最好在膝盖下垫上枕头 。不要拱背 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。请注意以下的建议 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。瑜伽和太极。则可以依次使用冷热敷。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，当您坐下的时候 ，如果可能的话，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。将另一个枕头放在两膝之间。不要拱背。请将腿伸展 、冷敷可以减轻疼痛和炎症 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要。以提供一个宽大的支撑面。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，保持双耳 、找一个扶手旋椅 ，站在离被举物体近一点的地方 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，应保持每隔1小时左右停下一次 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，以提供一个宽大的支撑面 。当然 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，然后再热炖5分钟 。弯曲或靠在墙上 。同时 ，下背部力量练习运动 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。站在离被举物体近一点的地方 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。请不要扭动腰部 。如果您非得要仰面睡 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。最好的睡姿是侧卧
，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，低强度有氧运动 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。可能不需要作任何额外的治疗 。同时经常改换姿势。