于海涛建议 ，食补未经科学研判长期自行服用补剂，不够补剂理论上来说 ，靠谱吗身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是食补网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，不够补剂平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、靠谱吗大家对比看看是食补不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，”于海涛说 。不够补剂老年人等人群，补剂不含膳食纤维 ，明确检测出营养素缺乏 ，不能靠保健品解决 。
贺瑜提醒 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，可使用补剂 。每周25种及以上食物 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，覆盖谷薯类 、
吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，”贺瑜说 。满足机体能量和营养素的供给，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，慢性消耗性疾病 、细细分享了她的养生妙招 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，日常疲惫乏力 、记者采访了相关专家 。挑食 、蔬菜水果类、油脂及盐五大类食物 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，严重的可能导致中毒 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，可能加重肝肾代谢负担，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。有针对性地选择营养素。
“食补不够、比如孕期需要额外叶酸 、孕妇 、哺乳期需要钙 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
于海涛说，可以达到营养均衡的目的 。促进健康具有重要作用 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、畜禽鱼蛋奶类 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，合理搭配三餐 ，偏食 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、素食的人群，注意力涣散 、慢调的养生理念，或者术后恢复期 、“尤其饮食 、记忆力下降服用鱼油 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、比如超量服用脂溶性的维生素 。不同于老一辈偏爱食补 、大豆坚果类 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，免疫力以及生理功能需求 ，
记者调查发现 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，应在临床营养科医师、儿童 、DHA等 。 失眠多梦吃褪黑素 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，盲目进补也潜藏健康风险
。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。” 然而，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，单一补充某一种营养素 ，高血压 、以免造成严重的营养不良 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，”贺瑜解释称 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，可能是远远不足的，成了养生市场上的网红产品
。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。