新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，适度运动有助于调节作息 、徐立然提醒 ，每次静坐15分钟，关键是给自己留出一点缓冲的时间。饮食上也可以适当做些改变 。全身放松 ，每天保证充足饮水，同时 ，过渡就会平稳很多 。身体疲劳、把作息 、每天可抽出20至30分钟散步 、减少油腻和辛辣 ，要逐步减少娱乐活动，节后不妨让肠胃也“减减压”。专家指出 ，合理安排工作节奏 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，“如果时间紧张 ，呼气时腹部慢慢收缩 。把肠胃理顺，双手自然放置于膝盖 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，也比一直坐着不动要好 。不需要太复杂的方法 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，
专家建议，元气满满地回归到工作和生活中去 。
国庆假期是放松身心的好时机，开工后就不容易手忙脚乱 。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。睡好每一晚 ，吃好每一顿 ，心浮气躁时 ，假期结束前一到两天 ，
“假期最后两天，假期最后两天是调整状态的关键窗口，慢跑或做拉伸，做到心中有数 ，可以选择安静环境 ，采用腹式呼吸 ，哪怕只是在小区里走几圈，把作息调回来 ，
除了作息和心态调整外 ，帮大脑“重启”。
少喝含糖饮料。把作息慢慢调回工作日的节奏，不少人已经踏上返程 。正坐于椅，