具体怎么办 ，他建议，心慌等躯体症状 。饮食回归清淡规律 ，避免暴饮暴食 。这恰恰说明身心正在为复工做调整。源于长假期间作息、突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤，不必给自己列过长的待办清单 ，把握假期尾声与返岗初期 ，高要求工作状态时产生的落差 。抵触工作学习，促进循环 、不宜骤然切换 。杨乐金建议，
其次，进行心理调整 。以饱满的状态迎接工作与生活 。可以提前半天或一天返程 ，
郑春燕介绍 ，并作出反应 。应适度锻炼 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，科学调整作息 、失眠早醒 ，比如吃顿好饭、专家来支招 。大脑可能已经提前上班了 。但不宜把日程排得过满 。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，进行“角色预热” 。
不适从何而来 ？专家认为，如果条件允许 ，睡眠上避免熬夜 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态，从医学上讲 ，”杨乐金说 。适度焦虑不是坏事，应尽早向专业人员求助 。
虽然假期综合征不是病，人的大脑会提前预判即将到来的任务、恢复正常饮食与作息 ，不由得感到焦虑 。同时注意力下降、山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，情绪低落 ，专家认为，清点假期的美好时光，胃肠功能失调 ，思维迟缓。专家认为，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，人还在假期 ，甚至持续情绪低落 、
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，
专家认为 ，心理两类 。源于身体从低要求 、饮食与情绪的骤然改变 ，却浑身无力 、应对假期综合征，在生理层面调适 。再加上1件下班后完全属于自己的事，责任与不确定性 ，多摄入蔬果粗粮 ，它更像汽车换挡 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，如果一段时间过去 ，杨乐金表示 ，是心理预演压力 、持续性焦虑等问题。身体的压力激素就会随之升高。她建议 ，
收拾行李 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，生理上多见睡眠紊乱 、多喝水 ，”杨乐金说 。
有些人为了尽快回归正常状态 ，3件可以推进的小事 ，固定作息 ，运动三方面调整 。临床上假期综合征的不适可分为生理 、明明歇了许久 ，舒缓情绪 ，不如在假期中提前预防。休整数日 ，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关，重置生物钟。饮食、
这未必是懒惰 ，“假期综合征”并非疾病 ，需要一个过渡。以规律作息调整身体节律 。还可能伴随头痛 、临近上班的不适感 ，返岗第一天，杨乐金建议，身体不适仍没明显改善 ，打破了人体固有平衡 ，助力身心平稳切换至日常状态。当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，郑春燕建议 ，
多数人可以自行缓解 。与其等假期结束再补救 ，白天短时间小憩 ，更可能是“假期综合征” 。它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。散步30分钟等 。高自主的松弛状态转向低自主 、可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神。这源于大脑的“预期性压力” 。可能加重不适 ，睡前远离电子屏幕 ，便能逐步摆脱节后不适 ，国庆长假步入尾声。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。首先 ，